Zobacz porady ambasadorów akcji
Odpowiedzialnie w góry!
#1 Przygotowanie do górskiej wyprawy | Maciej Pawlikowski, ratownik TOPR i himalaista
ABC turystyki górskiej
- Zaplanuj wycieczkę w góry
- Zabierz odpowiedni ekwipunek
- Zadbaj o kondycję
Wycieczki w wyższe partie Tatr
- Zadbaj o dobre obuwie
- Zabierz sprzęt asekuracyjny
- Zadbaj o dobre rękawiczki
Zagrożenia w wyższych partiach Tatr
- Obserwuj pogodę
- Weryfikuj swoje plany
- Bądź zawsze przygotowany
#2 Bezpieczne wyjście w góry | Andrzej Marasek, ratownik TOPR
Zasady bezpieczeństwa
- Zaplanuj wycieczkę
- Sprawdź aktualne warunki
- Dbaj o swoją sprawność
Zagrożenia w górach
- Zagrożenia niezależne od nas – zrezygnuj z wyprawy, jeśli prognozy są złe
- Zagrożenia zależne od nas – dostosuj trasę do najsłabszej osoby z grupy
Górska etykieta
- Poruszaj się spokojnie
- Nie zostawiaj nikogo w potrzebie
- Poruszaj się po wyznaczonych szlakach
#3 Dbaj o zdrowie w górach | Sylweriusz Kosiński, naczelny lekarz TOPR
Wpływ pogody na człowieka w górach
- Meteopatia
- Choroby przewlekłe
- Wpływ czynników górskich
Zaburzenia zdrowia – jak sobie radzić w górach?
- Zaplanuj wycieczkę w górach
- Przygotuj się
- Miej plan awaryjny
Jak się przygotować do wyjścia w góry latem?
- Zaaklimatyzuj się
- Zabierz odpowiednią garderobę
- Zabierz wodę
#4 Pogoda w górach | Apoloniusz Rajwa, wieloletni pracownik Wysokogórskiego Obserwatorium Meteorologicznego IMGW na Kasprowym Wierchu
Burze w górach
- Sprawdzaj prognozy pogody
- Wychodź jak najwcześniej
- W razie wątpliwości – zawróć
Załamanie pogody w górach
- Sprawdzaj prognozy pogody
- Rozsądnie dobieraj trasę wycieczki
- Dobierz odpowiedni ekwipunek
Ochrona przed słońcem w górach
- Sprawdzaj prognozy pogody
- Zabierz odzież ochronną
- Zabierz okulary z filtrem UV
#5 Szanuj górską przyrodę | Jan Krzeptowski-Sabała, specjalista ds. turystyki w TPN
Zasady poruszania się po TPN
- Poruszaj się po szlakach
- Wędruj tylko w dzień
- Pilnuj swoich śmieci
Przyroda w trakcie wyprawy górskiej
- Produkuj jak najmniej śmieci
- Nie zabieraj z Tatr „pamiątek”
- Nie dokarmiaj zwierząt
Zachowanie wobec turystów i przyrody
- Szanuj przyrodę
- Nie hałasuj
- Zwracaj uwagę, co robią inni
#6 Trening biegowy w górach | Marcin Rzeszótko i Magdalena Derezińska-Osiecka, mistrzowie w biegach górskich
Zacznij przygodę z biegami górskimi
- Zacznij od łatwych biegów
- Wybieraj trasy, z których możesz się szybko wycofać
- Dobierz odpowiednią trasę
Bezpieczeństwo w trakcie biegów górskich
- Poznaj topografię terenu
- Zabierz odpowiedni strój
- Weź odpowiednie jedzenie
Przygotowanie do treningu biegu górskiego
- Dbaj o swoją sprawność
- Trenuj podbiegi
Przygotowanie do treningu w górach
- Zbuduj odpowiednią wydolność
- Rozwijaj siłę mięśni
- Dbaj o sprawność ogólną
Jak trenować w górach?
- Zabierz telefon
- Zabierz jedzenie i picie
- Zabierz kurtkę przeciwdeszczową
Jak odpowiedzialnie biegać po górach?
- Pamiętaj! Góry to nie stadion
- Bądź pokorny
- Bądź odpowiedzialny