Zobacz porady ambasadorów akcji

Odpowiedzialnie w góry!

#1 Przygotowanie do górskiej wyprawy | Maciej Pawlikowski, ratownik TOPR i himalaista

ABC turystyki górskiej

  • Zaplanuj wycieczkę w góry
  • Zabierz odpowiedni ekwipunek
  • Zadbaj o kondycję

Wycieczki w wyższe partie Tatr

  • Zadbaj o dobre obuwie
  • Zabierz sprzęt asekuracyjny
  • Zadbaj o dobre rękawiczki

Zagrożenia w wyższych partiach Tatr

  • Obserwuj pogodę
  • Weryfikuj swoje plany
  • Bądź zawsze przygotowany

#2 Bezpieczne wyjście w góry | Andrzej Marasek, ratownik TOPR

Zasady bezpieczeństwa

  • Zaplanuj wycieczkę
  • Sprawdź  aktualne warunki
  • Dbaj o swoją sprawność

Zagrożenia w górach

  • Zagrożenia niezależne od nas – zrezygnuj z wyprawy, jeśli prognozy są złe
  • Zagrożenia zależne od nas – dostosuj trasę do najsłabszej osoby z grupy

Górska etykieta

  • Poruszaj się spokojnie
  • Nie zostawiaj nikogo w potrzebie
  • Poruszaj się po wyznaczonych szlakach

#3 Dbaj o zdrowie w górach | Sylweriusz Kosiński, naczelny lekarz TOPR

Wpływ pogody na człowieka w górach

  • Meteopatia
  • Choroby przewlekłe
  • Wpływ czynników górskich

Zaburzenia zdrowia – jak sobie radzić w górach?

  • Zaplanuj wycieczkę w górach
  • Przygotuj się
  • Miej plan awaryjny

Jak się przygotować do wyjścia w góry latem?

  • Zaaklimatyzuj się
  • Zabierz odpowiednią garderobę
  • Zabierz wodę

#4 Pogoda w górach | Apoloniusz Rajwa, wieloletni pracownik Wysokogórskiego Obserwatorium Meteorologicznego IMGW na Kasprowym Wierchu

Burze w górach

  • Sprawdzaj prognozy pogody
  • Wychodź jak najwcześniej
  • W razie wątpliwości – zawróć

Załamanie pogody w górach

  • Sprawdzaj prognozy pogody
  • Rozsądnie dobieraj trasę wycieczki
  • Dobierz odpowiedni ekwipunek

Ochrona przed słońcem w górach

  • Sprawdzaj prognozy pogody
  • Zabierz odzież ochronną
  • Zabierz okulary z filtrem UV

#5 Szanuj górską przyrodę | Jan Krzeptowski-Sabała, specjalista ds. turystyki w TPN

Zasady poruszania się po TPN

  • Poruszaj się po szlakach
  • Wędruj tylko w dzień
  • Pilnuj swoich śmieci

Przyroda w trakcie wyprawy górskiej

  • Produkuj jak najmniej śmieci
  • Nie zabieraj z Tatr „pamiątek”
  • Nie dokarmiaj zwierząt

Zachowanie wobec turystów i przyrody

  • Szanuj przyrodę
  • Nie hałasuj
  • Zwracaj uwagę, co robią inni

#6 Trening biegowy w górach | Marcin Rzeszótko i Magdalena Derezińska-Osiecka, mistrzowie w biegach górskich

Zacznij przygodę z biegami górskimi

  • Zacznij od łatwych biegów
  • Wybieraj trasy, z których możesz się szybko wycofać
  • Dobierz odpowiednią trasę

Bezpieczeństwo w trakcie biegów górskich

  • Poznaj topografię terenu
  • Zabierz odpowiedni strój
  • Weź odpowiednie jedzenie

Przygotowanie do treningu biegu górskiego

  • Dbaj o swoją sprawność
  • Trenuj podbiegi

Przygotowanie do treningu w górach

  • Zbuduj odpowiednią wydolność
  • Rozwijaj siłę mięśni
  • Dbaj o sprawność ogólną

Jak trenować w górach?

  • Zabierz telefon
  • Zabierz jedzenie i picie
  • Zabierz kurtkę przeciwdeszczową

Jak odpowiedzialnie biegać po górach?

  • Pamiętaj! Góry to nie stadion
  • Bądź pokorny
  • Bądź odpowiedzialny
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Zgoda